TABLA SINTÉTICA DE CALORÍAS EN FUNCIÓN DEL PESO

TABLA DE CALORÍAS EN FUNCIÓN DEL PESO

Pesá el alimento y multiplicá por el coeficiente para saber cuántas calorías tiene. Por ejemplo: pesá un churrasco de cuadril, si tiene 280g, multiplicá por 1,5 (porque el cuadril es magro), te da como resultado 420 calorías.

Carne y pollo: de 1,5 a 2 veces del peso, si es magra o grasa.

Pescado: de 2/3 a 2 veces del peso, si es magro o graso.

Embutido y fiambre: de 1,5 a 3,5 veces del peso, si es desgrasado o graso.

Farináceo y cereal: de 3 a 4 veces del peso, según combine con grasa y/o dulce.

Lácteos (leche, yoghourt): de 1/2 a 3/4 del peso, si es semidescremado o entero.

Lácteos quesos: de 2 a 4 veces del peso, si es magro o graso.

Verduras: de 1/4 a 1/3 del peso, menos papa (2,5 veces del peso) y remolacha (1/2 del peso)

Fruta: un poco más o un poco menos de 1/2 vez, según sea poco o muy dulce.

Aceite y grasa animal: 9 veces su peso.